wyciskanie leżąc

[...] 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1s Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z [...]

[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia [...]

traktor71 PONIEDZIAŁEK: - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu. 3 x 10 - wiosłowanie 4 x 6 - uginanie przedramion w staniu 3 x 8 - lydki 3 x 15 WTOREK: - wyciskanie na płaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie siedząc zza głowy 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 10 ŚRODA: wolne CZWARTEK: - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]

[...] po plecach?) Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] kawa z mlekiem koko i odzywka 5.pieczone buraki, indyk, brokuly, oliwa + 2 orzechy brazylijskie i ordobina tahini Wtorek DT 1. Push press 12/10/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6kg/8kg/8kg dodatkowo wyciskanie na masynie siedzac 3*15 jakies leszczskie 18kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w [...]

[...] migdaly, orzechy brazylijskie, sok z buraka 4.omlet gryczany, z malinami, bananem, isolatem, tahini BARKI, BRZUCH 1. Push press 12/10/8/6 30/35/37,5/40*6/40*6 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 6/8/8 +wyciskanie siedzac 8/10/10 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 + dropset w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull [...]

Poniedzialek Bareczki 8-) 1. Push press 12/10/8/6 zamienilam na wyciskanie zolnierskie 20kg*15 22,5kg*12/25kg*10/27.5kg*8/30kg*6 + push press 30kg *12 2 wyciskanie siedzac chwyt neutralny 3x12-15 8kg/9kg/9kg 3. unoszenie hantli bokiem 3x12-15 6kg/6kg/6kg + 15*4kg / 6kg + 15*4kg 4. face pull 3x12-15 6szt *20 7szt*20 8szt*15 8szt*15 5. wznosy [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

[...] oliwa 5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 17:34:33 aha i dawno nie robilam [...]

Niedziela wolne spacer, rozciaganie Poniedziek wolne spacer Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 2*20kg *12 27,5kg*8 30kg*8 30kg*6 +2pp 30kg*5 + 2pp +20kg*12 2a.wznosy bokiem 4*15 6kg 2b. Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*12-15 10kg *15 / *12+3/ *10 +2+2 4.Wznosy w opadzie 3*15 3kg 5.Wznosy bokiem lezac na laweczce 3*15 [...]

częściowo w każdym razie zeszły dziś już lepiej Czwartek DNT godzinny spacer po lesie Piątek DT klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie na skosie 4*10 16kg/18/18/18 2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10 10/12/12/12 3.Rozpiętki na bramie 4*15 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 [...]

[...] zmienic kolejnosc nogi najpierw potem bic) WTOREK: 1.Barki: - Wyciskanie za głowy 4x - Unoszenia na boki 3x - Szrugsy sztanga 3x (moze zamiast unoszenia na boki dac tez wyciskanie hantli ?) 2.Łydki: - Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4x - Stojąc 3x (1x do wewnątrz, zewnątrz i normalnie) - Odwrotne wspięcia na palcach 3x (troche [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

ja na takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi [...]

[...] mi w kość jak nigdy, bardzo cieszy mnie to, gdyż co raz lepiej czuje mięśnie brzucha-czyli robię mniej powtórzeń, bo nie wyrabiam z pieczenia. Później bareczki ładnie poszło wyciskanie na barki, unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce dodatniej, unoszenie hantli bokiem robiłem 2 wersje czyli, zwykle unoszenie na boki-zauważyłem gdy hantle [...]

[...] ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po zrobieniu jednej serii na wyciskanie na barki, mówię do kumpla kurde mam siłę, można doj ciężaru, 2 seria sprowadziła mnie na ziemię xD ale w trzeciej ładnie poszło, lepiej się ustawiłem i [...]

SFD/Images/2015/7/23/8e03a0b17feb4599bf93e66e17638f87.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc [...]

SFD/Images/2015/8/6/d7654e9bf39143df891fe04eb6a67bb7.jpg Triceps: Prostowanie drążka z wyciągu górnego 22x40kg 18x50kg 15x55kg+8x45kg+8x35kg+12x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 20x20kg 15x30kg 12x35kg 6x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 15x8kg 12x11kg 8x13kg+12x8kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x15kg [...]

/SFD/Images/2015/10/28/1aad4f12be764e6ca493e85c7968417d.jpg Triceps: Prostowanie przedramion z góry 15x 12x 11x Wyciskanie francuskie oburącz 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 12x 9x Prostowanie jednorącz z góry 20x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=tmOAr_Ys8_E&feature=youtu.be Biceps: Uginanie sztangi stojąc 20x 15x 15x [...]